2000 kcal

[...] jak obnizyc insuline. A u mnie ona juz jest niska, zarowno na czczo jak i po posilku... Takze nad dieta jeszcze poglowkuje, ostatnie miesiace zalozenia to bylo ok. 1900-2000 kcal (bez podzialu na dt i dnt), z tym ze pod koniec roku w praktyce wychodzilo czesto mniej, zreszta potem juz nie liczylam ale jak sprawdzalam nieraz to bylo i [...]

[...] nie mam za bardzo problemu z uczuciem glodu, inna kwestia ze jak sie w grudniu przeglodzilam to zaladek sie skurczyl i jak sobie pomysle ze mam zejsc z tluszczy i nabic do 2000+ kcal z kasz to troche mnie odrzuca.... zapchanie murowane i ciezkosc- na kolacje luz ale w ciagu dnia gdzie po takim posilku mam dalej sie ruszac to jest dyskomfort. No [...]

[...] programu. Za poleceniem TYKI zaczęłam jeszcze raz studiować wszelkie podwieszone linki i chcę zmodyfikować swoją dietę i sposób ćwiczeń. Póki co wyliczyłam, ze powinnam jeść 2000 kcal, z czego 560 kcal to białka, 840 kcal to węglowodany a pozostałe 600 kcal to tłuszcze. Teraz pozostaje mi ułożyć jakąś przyzwoitą dietkę chociaż boję się, ze nie [...]

Skoro plan ustalony. Zaraz wrzucam dietę. Będę startował z 2500 kcal i jechał powoli do góry. Wynika to ze tego, że redukcje robiłem na dość jałowej diecie 2000 kcal i nie chcę żeby był zbyt duży skok kaloryczny. Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.07 Węglowodany 55% 1531.79kcal = 382.95gram Białko 15%% 417.76kcal = 104.44gram [...]

[...] W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u Świeżaków jak dla mnie [...]

[...] pewno waga wzrośnie, będzie to woda, bo przy mniejszej kaloryczności mniej jest wody w ciałku. Stopniowo dodawaj kcal do zapotrzebowania zerowego(oblicz, ja strzelam na okło 2000 kcal). By utrzymać wagę dobrze byłoby wprowadzić jakieś aero. Najlepiej z rana na czczo. Metabolizm się nakręca na cały dzień, poza tym jest dostawa serotoniny, lepszy [...]

[...] że przypilnowałeś miskę i miałeś więcej glikogenu (i przez to wody), niż zwykle. Nie zbuduje się 4 kg mięśnia w 6 tygodni. Ciężko mi też uwierzyć, że przy Twoich parametrach 2000 kcal jest dietą na plusie kalorycznym. Oznaczałoby to, że jadłeś jakieś 300-500 kcal więcej, niż potrzebujesz, a to by sugerowało, że Twój metabolizm jest na poziomie [...]

Kurde, chyba idę w ślady Mariana, co by nie odstawał na plaży %-) Wczoraj 4x baton Lusette ( ja pier... jakie one są dobre :-D ) + ciasteczkowy amerykański + 2x 7Days Double Max. Grubo ponad 2000 kcal. Dziś rano już spooora mgła, słabo to wygląda. Trzeba się ogarnąć... Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-13 07:03:39

[...] w odchudzaniu ludzi bardzo otyłych? Jaką masz wiedzę w tym zakresie? Naczytałeś się mądrości forumowych? Ja próbowałem ustawić bilans na zero i nic... uciąłem 200 kcal i nic. Uciąłem 500 kcal, leciało bardzo powoli. Dopiero jak wrzuciłem 2000 kcal, to zaczęło lecieć w tempie 1 kg . tygodniowo. Ucinając 100 kcal można się odchudzać przez 5 lat.

[...] Naczytałeś się mądrości forumowych? Ja próbowałem ustawić bilans na zero i nic... uciąłem 200 kcal i nic. Uciąłem 500 kcal, leciało bardzo powoli. Dopiero jak wrzuciłem 2000 kcal, to zaczęło lecieć w tempie 1 kg . tygodniowo. Ucinając 100 kcal można się odchudzać przez 5 lat. Ważyłem 104 kg z groszem. Teraz waże 68,5 kilograma. Dalsze [...]

2000kcal i białko ustaw na 130g I tak sie zastanawiam czy te zdjęcie z prawej jest z teraz? czy z lewej? OK, to ustawiam: 2000 kcal BTW 25%/40%/35% - wychodzi ~125g/90g/175g Najbardziej aktualne jest zdjęcie z prawej, od tamtej pory sobie nie robiłam, tylko się mierzyłam. Powinnam zrobić w tym samym zestawie bielizny, ale był tak tragicznie [...]

ojej... mój oraganizm jest w ruinie..wiem . Mam mroczki, nie mam miesiączki od dośc długo ale potrzebuje jakiegos przykładu zwykłej diety..macie jakieś informacje albo WWW zwykłej diety o zapotrzebowaniu 2000 kcal? A tak apropos czy 2000 kcal to nie za dużo jak dla nastolatka? Jaka powinna być odpowiadia dawka kaloryczna?

W takim wypadku wpadło Ci dużo więcej kcal, gdyż 650 g makaronu, to masz jakieś 1800-2000 kcal :-))

dzisiejsza miska. Staram się trzymać około 2000 kcal, za dużo, za mało? Ps. Wiem, że kukurydza z puszki to samo zło, musiałam wykorzystać to co miałam ;). Niewliczone: 400 g fasolki szparagowej, woda 1 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/428b9251b552462d92ecd3b9ccf0350a.png Zrobiłam zrzut zakładając, że uda mi się zjeść tą wielką, białkową kolację, ale [...]

[...] wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna być redukcja a tak jak chcesz na bilans zero czy dodatni wejść to dużo więcej. W Twojej aktualnej diecie jest dramatycznie mało... w sumie [...]

[...] francuskie oburącz hantel 4x10 30kg Barki 1)Barki wyciskanie hantli 4x10 27.5kg 2)Wznosy stojąc 2x12 12 kg 2x12 10kg 3)Face Pulls 4x12 45kg + 30 min cardio Post 16h Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T Posiłki : 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g 3) 300g mięsa z piersi [...]

[...] 4x12 20kg Kaptury 8)Szrugsy 4x12 80kg Post 15h - dzisiaj niestety musi się przedłużyć okno o godzinę, głównie z powodu zbyt dużej ilości czasu na uczelni :-D Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T Posiłki - Tutaj podobnie jak i wczoraj, minus redukcji...najważniejsza jest sytość mimo if mój niekończący się apetyt daje się we znaki, więc [...]

[...] we znaki głównie przy robieniu nóg, strasznie brakuje glikogenu szczególnie przy przysiadach i żeby zachować 100% zejścia na dół trzeba trochę luzować z ciężarem. Post 16h 2000 kcal 200B; 135W 75T Suplementacja przed treningiem : CT FLETCHER Johimbine 2x10mg Kofeina 3. Nogi 1)Przysiad 4x6 100kg 2)Martwy na prostych 2x12 90kg 2x8 90kg [...]

Dziś tylko cardio 30min ( 1 z 2 w tygodniu), ogólnie dzień zabiegany, dużo nauki na uczelnie, w środę ogarnę pomiary i zobaczę jak tam z wagą. Post 16h Dieta 2000 kcal 200g B ; 125 W , 75 T Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-10 00:24:13

Dziś trzeba było dobijać na wieczór kalorie, w dzień trochę mało czasu, ale się udało. Jutro wleci jakoś 2000 kcal, bo pewnie alkoholu wpadnie trochę, więc uzupełnię białko w pełni i po części fat/węgle. Trening : Podciąganie na drązku 37x (6serii) Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 3x9 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark 1x8 70kg 1x8 70kg ; 2x8 65 [...]